Thứ tư, 13/06/2018 15:07

Người già có nên chạy bộ không?

Tôi năm nay 63 tuổi. Sắp tới tôi định chạy bộ buổi sáng. Tuy nhiên, con tôi nghĩ rằng tôi đã quá già để có thể chạy bộ. Liệu người ở độ tuổi của tôi có thể chạy bộ không.

Bác sĩ Eve Glazier và bác sỹ Elizabeth Ko - Bác sĩ nội khoa tại Trung tâm y tế UCLA Health, trực thuộc Đại học California (Los Angeles, Mỹ) trả lời: 

Chào bạn!


Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đái tháo đường type 2 và một số bệnh ung thư. Tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn. Nó cũng giúp tăng cơ và giúp xương chắc khỏe.

Tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng tuổi thọ cho người cao tuổi. Để việc tập thể dục đem lại hiệu quả cao nhất, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi áp dụng bất kỳ bài tập nào. 

Khi nói tới tập thể dục, chúng tôi thường đề cập cụ thể đến các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội... Chúng tôi tin rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Và không có lý do nào chứng minh việc chạy bộ không phù hợp với độ tuổi của bạn. 

Trước khi chạy bộ, bạn cần lựa chọn một đôi giày phù hợp. Giày không chỉ giúp nâng đỡ đôi chân mà còn giúp bảo vệ đầu gối, hông và mắt cá chân. Ngoài giày, bạn cũng nên lựa chọn tất và quần áo tập thể dục thoải mái.

Mặc dù mục tiêu của bạn là chạy, nhưng tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh. Bạn sẽ nhạc nhiên vì nhịp tim của bạn tăng nhanh như thế nào. Bạn nên lập kế hoạch thời gian và quãng đường tập luyện. 20 phút là thời gian hợp lý nếu bạn mới bắt đầu tập. Sau khi đã quen với việc tập luyện, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ, tăng khoảng cách và thời gian tập luyện. Khi cơ thể đã quen với các hoạt động này, bạn có thể bắt đầu chạy bộ.

Khi mới bắt đầu, hãy chạy chậm sau đó tăng tốc dần dần để cơ thể có thể thích nghi. Vội vàng tập luyện có thể khiến bạn bị chấn thương. 

Chúc bạn và gia đình sức khỏe!

Theo Gia Hân
Tạp Chí Thực Phẩm Chức Năng Health+
1  2  3  4  5  
Nếu một ngày trần gian không còn nắng/Ta sống đời trong bóng tối âm u/Ngoài trời kia lạnh lẽo tuyết sương mù ...

Góc ảnh

Bộ ảnh đẹp về trẻ thơ của nhiếp ảnh gia người Mỹ

Bộ ảnh đẹp về trẻ thơ của nhiếp ảnh gia người Mỹ

Jake Olson đã lên ý tưởng thực hiện bộ ảnh "Những điều tuyệt diệu của tuổi thơ" giúp người xem có thể thư giãn, thoải mái và muốn sống chậm lại, làm theo đam mê của mình.